Bien vivre la ménopause : 5 conseils naturels grâce à la naturopathie

La ménopause est une étape physiologique marquante dans la vie des femmes, correspondant à l’arrêt définitif des menstruations, généralement entre 45 et 55 ans. Cette transition hormonale, marquée par la baisse des œstrogènes et de la progestérone, peut s’accompagner de symptômes physiques et émotionnels : bouffées de chaleur, troubles du sommeil, anxiété, prise de poids, sécheresse vaginale, etc.

La naturopathie propose une approche holistique pour accompagner cette période, en agissant sur l’hygiène de vie, l’alimentation, le stress et les plantes médicinales. Voici 5 conseils naturels efficaces et reconnues scientifiquement pour vous accompagner durant cette période de vie :

Top 5 des conseils naturels:

1.Alimentation anti-inflammatoire et riche en phytoestrogènes

Les phytoestrogènes : des alternatives naturelles aux œstrogènes

Les phytoestrogènes sont des composés végétaux mimant l’action des œstrogènes sur les récepteurs hormonaux. Les plus étudiés sont les isoflavones (présentes dans le soja, les légumineuses, le trèfle rouge) et les lignanes (dans les graines de lin, les céréales complètes).

Une méta-analyse publiée dans Menopause (2017) [Messina M. et al.] montre que la consommation d’isoflavones de soja (40–80 mg/jour) réduit significativement la fréquence et l’intensité des bouffées de chaleur chez les femmes ménopausées.

Attention, les phyto-œstrogènes sont interdits chez les femmes ayant des antécédents personnels ou familiaux de cancer du seins, les cancers hormono-dépendants.

Conseils pratiques :

Intégrer des portions de soja fermenté (tofu, miso, tempeh) dans votre quotidien.
Ajouter 1 c. à soupe de graines de lin moulues à ses céréales ou smoothies.
Privilégier une alimentation riche nutritivement en fruits et légumes frais
Un apport suffisant en oméga 3, puissant anti-inflammatoire grâce à des huiles végétales de lin, chanvre et les petits poissons.
Également en vitamine E, la vitamine de la sphère génitale par excellence, mais aussi cardiovasculaire, neuromusculaire et de la peau. On la trouve dans les céréales, les huiles végétales pressées à froid, la partie verte des végétaux et le pollen.
En calcium et magnésium pour reminéraliser les os en prévention de l’ostéoporose et les bouffées de chaleur. Le calcium est présent dans les produits laitiers mais surtout dans les amandes, sésames, brocolis et algues.

2. Activité physique régulière : équilibre hormonal et bien-être

L’exercice régulier est essentiel pour entretenir le muscle, prévenir l’ostéoporose, améliorer la qualité du sommeil et réduire les symptômes de baisse de moral liés à la ménopause.

Pratiquer la marche rapide ou le vélo 30 à 45 min par jour.
Ajouter 2 séances de renforcement musculaire hebdomadaires.
Le yoga ou le tai-chi sont aussi recommandés pour les troubles du sommeil et l’anxiété.

3. Phytothérapie : les plantes alliées

Pour les bouffées de chaleur, en macérat glycériné : le gui, le cassis. En huiles essentielles : basilic, thym, houblon
Pour apporter du confort à des cycles chamboulés : l’alchémille sera une plante très intéressante
Dans les congestions du bas-ventre les draineurs et régulateurs digestifs comme l’artichaut, romarin, curcurma, pissentlit, prêle
Pour les troubles circulatoires : teinture mère de noisetier, vigne rouge

Certaines plantes sont à utiliser avec précautions, il convient de demander un avis médical en pharmacie ou herboristerie avant toute utilisation.

4. Soutien du foie et du microbiote

Le foie joue un rôle clé dans le métabolisme des œstrogènes. C’est le principal acteur de la dégradation des hormones pour éviter son accumulation. Grâce à lui, les œstrogènes peuvent donc s’éliminer. Si le foie est saturé, la détoxification sera moins efficace pouvant entrainer des symptômes. Un microbiote équilibré améliore la biodisponibilité des phytoœstrogènes.

Cure de radis noir, artichaut ou chardon-marie pour soutenir le foie.
Probiotiques (Lactobacillus, Bifidobacterium) + fibres prébiotiques (fruits, légumes, légumineuses).
Une alimentation variée, riche en vitamines B, protéines et zinc.

5. Sommeil et mélatonine naturelle

Les troubles du sommeil sont fréquents à la ménopause. Pour privilégier un bon sommeil, voici quelques conseils :

Exposition à la lumière naturelle dès le matin.
Dîner léger, riche en tryptophane (œufs, noix, banane). Voir mon article sur des idées de repas pour mieux dormir.
Avoir des cycles réguliers en prévoyant l’endormissement et le réveil aux mêmes heures.

Mais aussi d’autres conseils pour retrouver son énergie sur mon autre article de blog : Retrouver son énergie naturellement

Conclusion

La naturopathie propose une approche globale, non médicamenteuse et personnalisée pour accompagner la ménopause. Basée sur des principes d’hygiène de vie, de phytothérapie et de gestion du stress, elle peut significativement améliorer la qualité de vie des femmes à cette période. La ménopause n’est pas une maladie, mais un changement de vie, une nouvelle pause dans votre vie pour un nouveau départ.

Il est essentiel d’adapter ces conseils en fonction du terrain individuel, de l’histoire médicale et, dans certains cas, d’associer un suivi médical conventionnel, notamment en cas de pathologies associées ou d’antécédents familiaux de cancers hormono-dépendants.

Bien entendu, chaque personne étant unique, il peut être utile d’être accompagné(e) par un professionnel.

Si vous souhaitez en savoir plus sur la naturopathie et découvrir une approche globale de votre bien-être, vous pouvez consulter ma page d’accueil.

Et si vous souhaitez être accompagné(e) dès maintenant, vous pouvez prendre rendez-vous directement avec moi.

Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique.