La flore intime aussi appelée microbiote vaginal, est un écosystème très spécifique et fragile. Il est constitué principalement de lactobacilles. Ces bactéries bénéfiques jouent un rôle essentiel en arrivant à maintenir un pH acide qui aide à se protéger contre les infections.
Par contre certains facteurs comme le stress, une mauvaise hygiène ou des traitements médicaux peuvent perturber cet équilibre, entraînant des inconforts. Heureusement, des approches naturelles permettent de restaurer et de préserver cette harmonie et c’est ce que nous allons voir dans cet article.
Comprendre les causes du déséquilibre
Plusieurs éléments peuvent altérer la flore intime:
Changements hormonaux: Cela peut être via la puberté, la grossesse ou encore la ménopause.
Prise d’antibiotiques: ils vont aider à éliminer les mauvaises bactéries présentes.
Mauvaise hygiène: Mauvais nettoyages vaginales ou utilisation d’un savons agressifs.
Stress chronique: Le stresse a également un impacte sur l’immunité et le microbiote.
Alimentation déséquilibrée: Cela peut venir d’une alimentation riche en sucres et en aliments transformés.
Adopter une hygiène intime respectueuse
L’hygiène intime joue un rôle clé dans l’équilibre de la flore vaginale. Less is more, il vaut mieux en faire moins que trop !
Il est recommandé d’utiliser un soin lavant qui est doux, sans parfum ni agents irritants, avec un pH adapté (entre 4 et 5 pour les plus connaisseurs). À noter que les douches vaginales sont plutôt déconseillées, puisque le vagin est déjà auto-nettoyant, elles risquent de perturber la flore intime.
Préférez également des sous-vêtements en coton, qui laissent la peau respirer, et pensez à changer régulièrement de protections hygiéniques, surtout en période de règles. Cela évite le risque d’infections.
Nourrir sa flore par l'alimentation
Certains aliments favorisent une flore saine comme par example:
Aliments fermentés: la choucroute et les légumes lacto-fermentés, le kéfir, le miso…
Prébiotiques naturels: (nourriture intéressantes pour les bactéries intestinales): ail, oignon, poireau, artichaut …
Épices aux propriétés antifongiques: cannelle, origan, curcuma.
Réduction des sucres: limitez les aliments sucrés et transformés pour éviter de perturber la flore intestinale. Notamment en cas de candidose, lié à une prolifération du candida albicans, celui-ci adore le sucre !
Gérer le stress pour un équilibre optimal
Le stress a un impact direct sur le système immunitaire et la flore intime.
Pour le réduire, intégrer des pratiques apaisantes comme la méditation, la cohérence cardiaque ou le yoga peut faire une vraie différence. Une activité physique douce et régulière, même simplement la marche, participe aussi à cet équilibre.
Enfin, veiller à un sommeil de qualité est essentiel pour permettre à l’organisme de se régénérer. Si vous rencontrez des difficultés à dormir, vous pouvez en savoir plus sur les bienfaits de la naturopathie pour améliorer le sommeil.
Soutenir la flore avec des compléments naturels
Dans certains cas, un soutien par des compléments naturels peut s’avérer utile.
Les probiotiques (aliments qu’adorent les bonnes bactéries intestinales) spécifiquement formulés pour la sphère intime, à base de souches de lactobacilles, sont les plus adaptés. Associés à des prébiotiques favorisant leur implantation, ils peuvent restaurer efficacement l’équilibre du microbiote.
Les huiles essentielles, comme le tea tree ou le thym à linalol (dilués dans de l’huile de coco, en usage externe uniquement), peuvent être utiles, mais doivent toujours être utilisées avec précaution et sur recommandation d’un professionnel de santé.
Conclusion
Rééquilibrer la flore intime naturellement demande une approche globale, respectueuse du corps et de ses rythmes. En adoptant des gestes simples au quotidien, en écoutant ses besoins et en choisissant des solutions douces, il est tout à fait possible de restaurer un confort intime durablement.
Si vous ressentez le besoin d’être accompagnée dans cette démarche ou si vous souhaitez bénéficier de conseils personnalisés, vous pouvez prendre rendez-vous pour une séance de naturopathie à Vincennes ou en visio. Un accompagnement individualisé peut vous aider à mieux comprendre votre corps et à agir en profondeur, en toute bienveillance.
Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique.
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