Déséquilibres fréquents

Le syndrome des ovaires polykystiques ou SOPK touche environ 1 femme sur 10 en âge de procréer. Ce trouble hormonal est encore trop souvent méconnu, pourtant il impacte fortement la santé hormonale, métabolique et émotionnelle. Heureusement, des solutions naturelles existent pour soulager les symptômes et retrouver un équilibre. Qu’est-ce que le SOPK ?  Le SOPK est un trouble endocrinien complexe caractérisé par : Une hyperandrogénie : excès d’hormones androgènes (hormones « masculines » comme la testostérone). Des cycles menstruels irréguliers ou absents. La présence d’ovaires multifolliculaires (souvent appelés « polykystiques »). Cela peut entrainer des troubles tels que : Acné hormonale Perte ou excès de pilosité Chute de cheveux Infertilité Prise de poids, en particulier au niveau abdominal Risques accrus de résistance à l’insuline, diabète de type 2, troubles cardiovasculaires, etc. Quelles approches naturelles pour accompagner le SOPK ? 1. Une alimentation anti-inflammatoire et équilibrante Une alimentation adaptée est le pilier numéro un pour agir sur le SOPK. Le SOPK est souvent associé à une inflammation chronique de bas grade, une forme d’inflammation silencieuse mais persistante, qui perturbe l’équilibre hormonal, favorise la résistance à l’insuline et aggrave les symptômes métaboliques du syndrome. Qu’est-ce que l’inflammation chronique de bas grade ? Contrairement à l’inflammation aiguë (fièvre, rougeur, gonflement lors d’une blessure), l’inflammation de bas grade est discrète mais constante, générée par des facteurs comme : Une alimentation déséquilibrée (excès de sucres, graisses saturées, produits industriels) Un stress chronique Un manque d’activité physique Un sommeil de mauvaise qualité Une perméabilité intestinale (déséquilibre du microbiote) Cette inflammation active certaines molécules (cytokines pro-inflammatoires, TNF-α, IL-6) qui perturbent les récepteurs à l’insuline, entraînant une résistance à cette hormone clé. Cela crée un cercle vicieux :  Inflammation → Résistance à l’insuline → Hyperinsulinémie → Stimulation excessive des ovaires → Surproduction d’androgènes → Aggravation du SOPK. Pourquoi adopter une alimentation anti-inflammatoire ? L’objectif est de réduire cette inflammation silencieuse à travers des choix alimentaires ciblés, tout en apportant les nutriments nécessaires à : La synthèse hormonale équilibrée La régulation du cycle menstruel Le soutien de la fonction ovarienne L’amélioration de la sensibilité à l’insuline La perte de poids durable, quand c’est nécessaire Ainsi les objectifs d’une alimentation anti-inflammatoire dans le cadre d’un SOPK seront de stabiliser la glycémie, réduire l’insulinorésistance et de diminuer l’inflammation chronique. Conseils alimentaires concrets : Favoriser ✅ : Les légumes à chaque repas, en cru au début du repas ou cuit ensuite. Faites le pleins de tous les légumes verts ! Les protéines végétales et animales de qualité, comme les oeufs, le poisson, la viande blanche ou les légumineuses. Les bonnes graisses , les oméga-3 sont souvent en déséquilibre dans notre corps car nous n’en apportons pas assez avec notre alimentation. Pour en avoir, consommer des poissons gras, des huiles végétales de lin, chanvre, noix ou encore des graines de lin, noix. Les huiles végétales d’oméga-3 sont à conserver au frais, à l’abri de la lumière et à ne pas chauffer. Les glucides à index glycémique bas : comme les légumineuses, patate douce, quinoa… Cela va permettre de stabiliser la glycémie et donc l’insuline. Ce tableau est assez bien détaillé avec les différents aliments et leurs index glycémiques. Éviter 🚫 : Les sucres rapides (pâtisseries, sodas, produits transformés) Les produits ultra-transformés Les farines blanches et céréales raffinées Certaines épices comme la cannelle ou le curcuma ont des effets régulateurs sur la glycémie et anti-inflammatoires. Exemples de recettes :  Tartines à l’avocat et saumon fuméUne option idéale pour le petit-déjeuner ou le brunch : pain complet + avocat + saumon fumé. Riche en oméga‑3 et graisses saines, elle soutient l’équilibre hormonal. Soupe de patate douce et gingembreUne soupe réconfortante, anti-inflammatoire grâce à la patate douce et au gingembre frais, cuite avec du lait de coco. Curry de légumes au lait de coco et curcuma Risotto de sarrasin avec asperge Porridge d’avoine complète avec graines de lin et baies : IG bas, riche en fibres, antioxydants. Smoothie vert (épinards, avocat, lait végétal, curcuma) : apport en oméga‑3, antioxydants, touche anti‑inflammatoire. 2. Gestion du stress Le stress chronique a un impact direct sur le SOPK via l’axe hypothalamo-hypophyso-surrénalien, perturbant le système hormonal. Le stress augmente le cortisol, qui peut aggraver l’insulinorésistance. Apprendre à relâcher la pression est essentiel. Le stress : un facteur aggravant solide du SOPK Des revues scientifiques pointent le stress comme un élément central dans les mécanismes du SOPK : Le stress métabolique, qui inclut la perturbation hormonale, inflammatoire et oxydative, constitue le cœur pathophysiologique du SOPK PubMed. Le stress chronique entraîne une sécrétion accrue de cortisol, perturbant le métabolisme du glucose et favorisant l’insulino-résistance — clé dans l’aggravation du SOPK MDPI et PubMed. Le stress active la voie HPA (axe hypothalamo–hypophyso–surrénalien), amplifiant la production de cortisol, avec des effets négatifs sur la grossesse, la régulation hormonale et la sensibilité à l’insuline PubMed et MDPI. Qui se répercute aussi avec un cercle vicieux et une atteinte psychologique et émotionnel du SOPK.  Les femmes avec SOPK rapportent davantage de stress perçu, d’anxiété et de dépression que leurs paires sans SOPK — même ajusté selon l’IMC, infertilité ou autres facteurs PubMed. Les difficultés d’image corporelle (acné, pilosité, prise de poids), l’infertilité et les cycles irréguliers contribuent fortement à cette détresse psychologique The Guardian Des solutions naturelles à mettre en place :  Méditation mindfulness / pleine conscience Pratiquer la méditation permet de réduire le stress, l’anxiété et la dépression, mais aussi d’abaisser les niveaux de cortisol. A chacun sa méditation, il existe des scans corporel, des méditations de pleine conscience, d’autres de visualisation, à vous de trouver celle qui vous correspond grâce à des applications comme Petit Bambou, Calm ou 7mind ou sur Youtube ! Si la méditation ne vous convient pas, vous pouvez pratiquer la cohérence cardiaque. En régulant son rythme cardiaque sur la respiration elle permet d’avoir les mêmes bénéfices que la méditation. Pour ce faire l’inspiration doit être du même temps que l’expiration. Pratiquer un exercice physique Bouger au quotidien ! Marcher, monter les escaliers, soyez dans le mouvement. Vous pouvez aussi y intégrer

Les ballonnements, les gaz intestinaux ou la digestion lente peuvent vite devenir un véritable inconfort au quotidien. En complément d’une consultation avec un médecin, certaines approches naturelles peuvent soulager ces troubles. C’est là que la naturopathie entre en jeu. Cette discipline globale vise à rétablir l’équilibre du corps par des méthodes naturelles. Mais concrètement, que peut faire la naturopathie contre les ballonnements et la digestion difficile ? Lisez la suite de l’article pour en savoir plus ! Comprendre les ballonnements : causes fréquentes Les ballonnements sont souvent liés à une fermentation excessive des aliments dans le tube digestif, produisant des gaz comme le méthane, l’hydrogène ou le dioxyde de carbone. Les causes les plus fréquentes incluent : Une alimentation trop riche en sucres fermentescibles (FODMAPs) : par exemple l’oignon, l’ail, certains fruits, les produits laitiers ou encore les légumineuses. Une mauvaise mastication ou un repas pris trop rapidement Un déséquilibre du microbiote intestinal (dysbiose) Le stress chronique, qui perturbe la sécrétion des enzymes digestives Des intolérances alimentaires non détectées (lactose, gluten, etc.)   La naturopathie : une approche globale et personnalisée L’analyse du terrain digestif Un naturopathe commence souvent par établir un bilan de vitalité, pour identifier les faiblesses de l’organisme, les carences, les surcharges, ou les déséquilibres du microbiote.On peut y intégrer : L’étude du transit Les habitudes alimentaires Le niveau de stress et de sommeil L’activité physique La réforme alimentaire individualisée Les ballonnements sont souvent liés à des erreurs alimentaires. Le naturopathe va proposer une alimentation plus digestible, en tenant compte des éventuelles intolérances : Réduction des FODMAPs si nécessaire (fructanes, lactose, sorbitol…) Introduction progressive d’aliments riches en enzymes digestives naturelles (ananas, papaye) Favoriser une alimentation anti-inflammatoire riche en légumes cuits, huiles riches en oméga-3, épices digestives (curcuma, gingembre) Mastication lente et repas pris dans le calme. Souvent la cause de troubles digestifs, la mastication doit permettre d’envoyer le contenu du repas de manière presque liquide à l’estomac. Ainsi les organes digestifs auront « moins de travail » pour digérer, découper et assimiler les nutriments. La digestion, elle, se retrouvera aussi plus allégée. Le vinaigre de cidre : mélangez une cuillère à soupe dans un verre d’eau tiède. En effet, le vinaigre de cidre stimule la production de sucs gastriques et donc l’ensemble de la digestion. Bien la prendre avant le repas.  Attention cependant chez certaines personnes il peut ne pas être alcalinisant et augmenter l’acidité dans l’estomac, prenez donc une petite quantité au début. Avec des conseils alimentaires pour bien dormir le soir mais aussi des idées de petit déjeuner sain à retrouver sur mon blog. Les outils naturels de la naturopathie 1. Les plantes digestives (phytothérapie) Certaines plantes sont traditionnellement utilisées pour leurs effets carminatifs (réduction des gaz) et digestifs : Fenouil : reconnu pour réduire les spasmes et ballonnements Menthe poivrée : efficace contre les douleurs abdominales légères Mélisse, camomille, gingembre : soutiennent la digestion et apaisent les tensions digestives À consommer en tisanes, extraits fluides ou huiles essentielles (avec précautions et encadrement) 2. Les probiotiques et prébiotiques Le microbiote intestinal joue un rôle clé dans la digestion. En cas de dysbiose, certains éléments peuvent être recommandés  : Des probiotiques ciblés (Lactobacillus, Bifidobacterium), à utiliser uniquement après une adaptation alimentaire pour éviter de développer des mauvaises bactéries, mais uniquement des bonnes. Des prébiotiques doux (pectine, fibres d’acacia) pour nourrir la floreAttention : certains prébiotiques peuvent initialement accentuer les gaz, d’où l’importance d’une approche progressive. 3. La gestion du stress Le système digestif est fortement influencé par le système nerveux entérique. Le stress chronique inhibe la production d’enzymes digestives et ralentit le péristaltisme. Vous pouvez donc introduire dans votre quotidien : Respiration abdominale : en gonflant bien le ventre à l’inspiration Cohérence cardiaque Relaxation ou sophrologie Cures de magnésium marin, plantes adaptogènes (ashwagandha, rhodiola) Retrouvez encore plus de conseils sur la gestion du stress dans mon article sur le stress chronique 4. Compléments alimentaires utiles Des Enzymes digestives (bromélaïne, papaïne) qui aident à digérer protéines, lipides et glucides Le charbon végétal actif, pour absorber les gaz intestinaux L-glutamine, répare la muqueuse intestinale (utile en cas d’hyperperméabilité) Curcurma ou Boswellia pour leurs effet anti-inflammatoire Important : tout complément doit être adapté à votre situation. Demandez toujours un avis personnalisé Les ballonnements chroniques peuvent cacher : Un syndrome de l’intestin irritable (SII) Une candidose digestive Une dysbiose ou une SIBO (prolifération bactérienne de l’intestin grêle) Il est indispensable de consulter un professionnel de santé (médecin ou gastro-entérologue) pour un diagnostic précis. La naturopathie est complémentaire, mais ne remplace pas un suivi médical. Conclusion Grâce à une approche globale, la naturopathie propose des solutions concrètes, naturelles et durables pour apaiser les ballonnements et relancer une digestion efficace. Alimentation, plantes, probiotiques, techniques de gestion du stress : tout est lié. Cependant, chaque personne est unique, et une consultation avec un professionnel reste essentielle pour identifier les causes profondes de votre inconfort digestif. Si vous souhaitez en savoir plus sur la naturopathie et découvrir une approche globale de votre bien-être, vous pouvez consulter ma page d’accueil. Et si vous souhaitez être accompagné(e) dès maintenant, vous pouvez prendre rendez-vous directement avec moi. Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique. Offrez-vous 7 jours pour retrouver votre énergie ! Un guide naturopathique (GRATUIT) pour un sommeil profond et réparateur. 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Le syndrome pied-main-bouche est une affection virale bénigne mais contagieuse, qui touche principalement les enfants en bas âge. Elle provoque de petites éruptions sur les mains, les pieds et autour de la bouche, d’où son nom. Bien que la maladie guérisse généralement sans traitement médical, la prévention reste essentielle, surtout dans les crèches, écoles et familles avec jeunes enfants. En tant que naturopathe, je vous propose ici des conseils naturels et efficaces pour renforcer l’immunité de vos enfants et limiter les risques de contagion. Il est nécessaire de consulter votre médecin traitant ou pédiatre en cas de complications. Qu’est-ce que le syndrome pied-main-bouche ? Le pied-main-bouche est causé par des virus. Il se transmet par : Contact direct (salive, sécrétions nasales, selles), Surfaces contaminées (jouets, poignées…), Voie oro-fécale (manque d’hygiène des mains). Les symptômes les plus courants : Fièvre légère, Aphtes douloureux dans la bouche, Éruptions cutanées sur les mains, pieds, parfois les fesses, Fatigue, irritabilité, perte d’appétit. Prévention naturelle : renforcer le système immunitaire 1. Par l’alimentation Une bonne santé intestinale = un bon système immunitaire. Vous pouvez favoriser les aliments riches en vitamine C (kiwi, persil, poivron, agrumes), introduire des probiotiques naturels comme le kéfir, la choucroute, les aliments lacto-fermentés. Enfin limiter le sucre raffiné, qui affaiblit l’immunité. 2. L’Huile essentielle de Lavande Fine ou Vraie Elle est réputée pour ses vertus cutanées, anti-infectieuses, calmantes et cicatrisantes. Elle régule aussi le système nerveux donc chez les enfants perturbés aide à calmer l’excitabilité pendant cette période infectieuse. Comment l’utiliser ? Bien diluée avec de l’huile végétale, pas plus de 6 gouttes d’huiles essentielles par mélange, en application cutanée.Consulter l’avis d’un spécialiste avant toute utilisation, les huiles essentielles peuvent être puissantes. 3. Hygiène : des gestes simples Le lavage systématique des mains après les toilettes et avant les repas. Mais aussi un nettoyage fréquent des jouets et surfaces touchées.  4. Pour un soulagement immédiat : la camomille Une compresse froide avec de l’hydrolat de camomille appliquée localement apporte un apaisement, c’est également un anti-inflammatoire efficace qui calmera les irritations, rougeurs et douleurs. Toujours réaliser un test cutané au préalable : une goutte au creux du poignet.  Conclusion Le pied-main-bouche est fréquent chez les jeunes enfants, mais en naturopathie, nous privilégions l’action préventive. En adoptant une alimentation adaptée, en utilisant des plantes douces et en respectant les règles d’hygiène, vous mettez toutes les chances de votre côté pour protéger votre enfant — naturellement.. Bien entendu, chaque personne étant unique, il peut être utile d’être accompagné(e) par un professionnel. 👉 Si vous souhaitez en savoir plus sur la naturopathie et découvrir une approche globale de votre bien-être, vous pouvez consulter ma page d’accueil. 👉 Et si vous souhaitez être accompagné(e) dès maintenant, vous pouvez prendre rendez-vous directement avec moi. Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique. Offrez-vous 7 jours pour retrouver votre énergie ! Un guide naturopathique (GRATUIT) pour un sommeil profond et réparateur. Conseils pratiques Rituels naturels Astuces alimentaires et hygiène de vie J’accès au guide

Trop de fer dans le sang signifie un taux de fer trop élevé dans le sang. Il est également aussi appelé surcharge en fer ou hyperferritinémie, peut venir de plusieurs endroits. La plus connue est l’hémochromatose. Il s’agit d’une maladie génétique qui entraîne une accumulation progressive de fer dans l’organisme. Les excès peuvent aussi être liés à des facteurs alimentaires, des compléments mal adaptés, ou certaines pathologies inflammatoires. 🔎 Avant-proposLes conseils présentés dans cet article relèvent de propositions naturelles et d’une démarche de bien-être. En aucun cas, ils ne doivent être considérés comme des traitements médicaux. La naturopathie n’a pas vocation à soigner, diagnostiquer ou remplacer un suivi médical. Il est essentiel de consulter un médecin pour établir un diagnostic fiable et bénéficier d’un accompagnement adapté. Les pistes naturelles évoquées ici peuvent être envisagées en complément, une fois l’avis médical posé. Pourquoi un excès de fer est-il dangereux ? Le fer est essentiel au bon fonctionnement du corps, principalement pour la formation de l’hémoglobine c’est à dire le sang. . Mais en excès, il devient pro-oxydant. Ce qui peut favoriser: du stress oxydatif, des dommages cellulaires, des pathologies chroniques (foie, cœur, pancréas…). Des études médicales indiquent qu’un taux élevé de ferritine peut être associé à une augmentation de risque cardiovasculaire. Les causes fréquentes d’un taux de fer élevé L’une des causes principales d’un excès de fer dans le sang est l’hémochromatose héréditaire. Cette maladie génétique conduit à une absorption excessive du fer alimentaire, que l’organisme stocke dans les organes vitaux comme le foie, le cœur ou le pancréas, avec des conséquences parfois graves à long terme. Une autre cause fréquente est la supplémentation non encadrée en fer. Beaucoup de personnes prennent des compléments riches en fer pour lutter contre la fatigue, sans vérification préalable de leur statut, ce qui peut rapidement conduire à un excès. Des habitudes alimentaires déséquilibrées, notamment une consommation excessive de viande rouge, de foie ou d’abats, peuvent également favoriser une surcharge de trop de fer dans le sang surtout si ces apports ne sont pas contrebalancés par des aliments qui freinent l’absorption du fer. Par ailleurs, certaines maladies inflammatoires chroniques comme la polyarthrite rhumatoïde ou le diabète peuvent engendrer une hyperferritinémie, souvent en lien avec l’inflammation plus qu’avec un véritable excès de fer assimilable. Il y a alors une séquestration du fer en circulation : les taux de fer sérique diminuent, mais le taux de ferritine plasmatique augmente. Enfin, chez les patients recevant des transfusions régulières en cas de maladies du sang ou de traitements lourds, l’accumulation progressive de fer devient un problème inévitable, car le corps ne possède pas de mécanisme d’élimination du fer en excès. Symptômes d’un excès de fer Un taux de fer trop élevé dans le sang peut longtemps passer inaperçu. En effet, les premiers symptômes sont souvents discrets et peu spécifiques. La fatigue chronique est l’un des signes les plus fréquents du trop de fer dans le sang: paradoxalement, l’excès de fer perturbe l’équilibre cellulaire et favorise un stress oxydatif important, ce qui épuise l’organisme au lieu de le tonifier. Progressivement, des douleurs articulaires peuvent apparaître, en particulier au niveau des mains, des poignets ou des hanches, du fait de l’accumulation de fer dans les tissus conjonctifs. Le système digestif peut aussi être affecté: ballonnements, inconfort intestinal, nausées ou troubles du transit sont parfois les seuls signaux d’alerte. Dans les cas plus avancés, une teinte anormalement grisâtre ou bronzée de la peau peut se développer, en lien avec l’atteinte du foie ou des glandes endocrines. Enfin, la perte de libido ou des troubles hormonaux peuvent survenir, car l’excès de fer perturbe le bon fonctionnement des glandes impliquées dans la production hormonale. Approche naturopathique: comment réguler naturellement son taux de fer En tant que naturopathe, l’objectif est de rééquilibrer l’organisme de manière douce et durable. Voici les solutions naturelles à envisager contre le trop de fer dans le sang : 1. Adapter son alimentation Réduire les aliments riches en fer héminique (viandes rouges, abats etc) pour ceux non héminique comme les végétaux Éviter les cuissons acides dans des poêles en fonte , à la place la cuisson vapeur est plus adaptée  Favoriser les aliments inhibiteurs d’absorption du fer: thé vert, café, calcium, tanins. Cela ajoute d’autres vertues ! Manger davantage de fibres, qui limitent l’absorption intestinale du fer 2. Soutenir le foie, organe central de la régulation du fer Plantes drainantes: artichaut, chardon-marie, pissenlit Tisanes détox régulières Cure douce de desmodium pour soutenir la régénération hépatique L’application d’une bouillotte chaude sur le foie après le repas 3. Antioxydants naturels Un excès de fer favorise le stress oxydatif: il est donc essentiel d’enrichir l’alimentation en antioxydants comme par exemple: Curcuma, gingembre Fruits rouges, baies, baies de Goji Vitamine C naturelle (acérola), vitamine E, zinc, sélénium 4. Jeûne intermittent et repos digestif Le jeûne ou des périodes d’allègement alimentaire (ex. monodiète, bouillons) permettent à l’organisme de mieux réguler ses réserves minérales. Accompagnement personnalisé en naturopathie Chaque cas est unique. Un bilan naturopathique personnalisé permet d’identifier la cause profonde de la surcharge et de mettre en place un protocole naturel adapté. 👉 Découvrez l’approche de votre naturopathe à Paris 👉 prenez rendez-vous dès maintenant. Offrez-vous 7 jours pour retrouver votre énergie ! Un guide naturopathique (GRATUIT) pour un sommeil profond et réparateur. Conseils pratiques Rituels naturels Astuces alimentaires et hygiène de vie J’accède au guide

Vous ressentez des maux de tête inexpliqués, des démangeaisons cutanées ou des troubles digestifs après certains repas ? Il se peut que vous ayez une intolérance à l’histamine. Il s’agit d’une réaction du corps à un excès de cette substance. Peu connue cette intolérance peut perturber le quotidien. Heureusement, des approches naturelles permettent de mieux la comprendre et de la gérer efficacement. C’est ce que nous allons voir ensemble dans cet article.  Qu’est-ce que l’histamine ? Il faut savoir que l’histamine est une molécule naturellement présente dans notre organisme. Elle joue un rôle clé dans le système immunitaire, la digestion et la régulation du sommeil. Elle est également présente dans de nombreux aliments, principalement dans ceux qui sont fermentés ou vieillis. Pour rentrer rapidement dans la technique, l’enzyme diamine oxydase (DAO) dégrade l’excès d’histamine. Par contre, lorsque cette enzyme est déficiente ou trop chargée, l’histamine s’accumule, ce qui entraîne des symptômes. Symptômes de l’intolérance à l’histamine Les symptômes varient d’une personne à l’autre, mais les plus courantes sont: Maux de tête, migraines. Rougeurs, démangeaisons, urticaire. Troubles digestifs : ballonnements, diarrhées. Palpitations, hypotension. Congestion nasale, éternuements. Ces symptômes apparaissent généralement après la consommation d’aliments riches en histamine. Causes de l’intolérance à l’histamine L’intolérance à l’histamine survient généralement lorsque l’organisme ne parvient pas à dégrader correctement cette molécule, principalement à cause d’un déficit en diamine oxydase (DAO), l’enzyme responsable de son métabolisme. Ce déficit peut être génétique ou lié à des maladies intestinales comme le syndrome de l’intestin irritable, qui affectent la production de DAO. Une dysbiose intestinale (SIBO, intestin irritable …) peut surcharger le travail de cette enzyme, en conséquence, le taux d’histamine augmente avec le risque d’avoir une intolérance. Certains médicaments, comme les antidépresseurs ou les anti-inflammatoires, peuvent également bloquer l’activité de cette enzyme. Enfin, une alimentation riche en aliments fermentés comme par example les charcuteries, les fromages affinés ou de l’alcool peut aggraver la situation en apportant une surcharge d’histamine. Une autre cause possible est liée aussi à un fort taux d’œstrogènes (en cas de syndrome prémenstruel très présent, de cycle court etc.). Les œstrogènes vont augmenter les taux d’histamine.  Approche naturopathique pour gérer l’intolérance à l’histamine La naturopathie propose des solutions douces pour rééquilibrer l’organisme : 1. Adopter une alimentation adaptée Comme mentionné plus haut, il faut éviter les aliments riches en histamine ou libérateurs d’histamines. C’est-à-dire par exemple le fromage affinés, la charcuterie, les poissons fumés. Il y a aussi l’alcool comme le vin rouge, la bière ou alors les fruits secs, le chocolat. Mais aussi certains légumes comme les tomates, épinards, petits pois, choux et aubergines. (Voir une liste plus complète des aliments ) Privilégiez les aliments frais et non transformés, ensuite, vous pouvez introduire progressivement des aliments plus tolérés.    2. Renforcer la barrière intestinale Mais limiter les aliments riches en histamines ou libérateurs d’histamines n’est pas la seule stratégie possible. Comme nous l’avons vu, le problème peut venir d’une dysbiose intestinale. Un intestin en bonne santé dégrade mieux l’histamine. Des probiotiques spécifiques et une alimentation riche en fibres peuvent être bénéfiques. 3. Gérer le stress Le stress chronique peut exacerber les symptômes. Ainsi en cas d’épuisement avec très forte baisse de production de cortisol (type burn-out)  les taux d’histamine vont grimper, induisant potentiellement l’apparition de cette intolérance à l’histamine.  Des techniques de relaxation, comme la méditation ou la cohérence cardiaque, sont recommandées. L’intolérance à l’histamine peut être déroutante, mais avec une approche holistique et naturelle, il est possible de retrouver un équilibre et un bien-être au quotidien. L’intolérance à l’histamine est complexe et chaque personne est unique, c’est important de bien se faire accompagner.  La consultation avec un naturopathe  peut-être complémentaire à la médecine conventionnelle, en ayant une approche sur l’hygiène de vie au global, sans se substituer à un avis médical ni arrêt de traitement. Les conseils fournis ici ne sauraient se substituer à un avis médical, la naturopathie s’inscrit dans une démarche de complémentarité, n’arrêtez jamais un traitement en cours sans l’autorisation de votre médecin qui est le seul habilité à poser un diagnostic, prescrire ou modifier un traitement allopathique. Offrez-vous 7 jours pour retrouver votre énergie ! Un guide naturopathique (GRATUIT) pour un sommeil profond et réparateur. Conseils pratiques Rituels naturels Astuces alimentaires et hygiène de vie J’accède au guide